سلام به همگی
برنامه هفتگی
سه شنبه :۲۱/۰۳/۸۷
صبحانه :۱ لیوان چایی+۱ عدد نان سوخواری و پنیر
میان وعده :
ناهار :
میان وعده :
شام:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
دوشنبه :۲۰/۰۲/۸۷
صبحانه :۱ لیوان شیرکاکائو
میان عده :---
ناهار :ماکارونی اب کش ۱ بشقاب و زیتون ۵ عدد
میان وعده :فالوده طالبی ۱ لیوان
شام:نصف ماهی قزل الا+کمی ماست
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
یکشنبه:۱۹/۰۳/۸۷
صبحانه :۱ لیوان چایی+۲ لیوان اب
میان وعده :۱ شیرینی قرابی+۱ لیوان اب
ناهار :۱ ظرف سالاد +۱ سیخ جوجه کباب +۱ کفگیر برنج
میان وعده :۱ لیوان شیر+
شام:ماست +هندوانه
سلام
تو رو خدا من را دعوانکنیدا اخه هر روز یکی تو شرکت ما به دنیا میاد .خدا را شکر دست از سر کیک برداشتن(ولی اگه کیک بود بهتر )
برنامه هفتگی
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
دوشنبه :۱۳/۰۳/۸۷
صبحانه :۲ کف دست نان و پنیر+چایی
میان وعده :گیلاس و گوجه سبز.
ناهار :کباب ۱ سیخ
میان وعده :میوه و تخمه
شام: مرغ و پلو ۱ کفگیر
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
یکشنبه:۱۲/۰۳/۸۷
صبحانه :چایی
میان وعده :۱ بیسکوییت دیجستیو+۴/۱ سیب+۵ عدد پسته
ناهار :پلو و قرمه سبزی+سالاد
میان وعده :چایی+هندوانه+۱ عدد بستنی
شام:۱ عدد بلال+چایی
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
شنبه:۱۱/۰۳/۸۷
صبحانه:چایی
میان وعده :
ناهار:نصف پیتزا
میان وعده:۱ لیوان شیر موز+۱ بستنی و هندوانه و گیلاس
شام:ماهی قزل الا کبابی +۱ بلال پخته
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
جمعه :۱۰/۰۳/۸۷
صبحانه:تخم مرغ +کره و عسل+چایی
میان وعده :
ناهار :جوجه کباب
میان وعده:چایی+تخمه گلافتاب
شام:چایی
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
پنج شنبه :۹/۰۳/۸۷
صبحانه:۱ عدد تخم مرغ+نان
میان وعده :چایی +تخمه گل افتاب (شمال بودم)
ناهار :جوجه کباب+ماست
میان وعده :گیلاس و زردالو+اش شته +بستنی +سیب زمینی
شام:----
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
چارشنبه :۸/۰۳/۸۷
صبحانه :۱ کف دست نان +چایی
میان وعده :چوبک و کنجد(همان چوب شور ولی به جای نمک کنجد داره)
ناهار:۱ ظرف سالاد+۱ سیخ جوجه کباب
میان وعده :۲ برش هندوانه
شام: ------------
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
سه شنبه :۷/۰۳/۸۷
صبحانه:۱ کف دست نان +چایی
میان وعده :۱ بیسکوییت
ناهار:۱ ظرف سالاد +۵ عدد دلمه برگ مو
میان وعده :۱۰۰ گرم ذرت (کمی کره )+۱ لیوان اب پرتقال
شام:هندوانه +۲ کف دست نان و پنیر
۱ ساعت شنا
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
دوشنبه :۶/۰۳/۸۷
صبحانه :۱ عدد نان سوخواری +۱ لیوان چایی
میان وعده :---
ناهار :سالاد ۱ ظرف +گوجه تخم مرغ
میان وعده :شکلات گلاسه
شام:----
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
یک شنبه :۵/۰۳/۸۷
صبحانه :۱ لیوان چایی
میان وعده :۲ کف دست نان
ناهار :سالاد +۱ اسلایس ته چین
میان وعده :۲ عدد گوجه تخم مرغ +۲ کف دست نان
شام : چایی+کمی تخمه گل افتاب
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
شنبه :۴/۰۳/۸۷
صبحانه :یک کف دست نان + ۱ لیوان چایی
میان وعده:-----------
ناهار :خورشت قیمه و ۱ کفگیر برنج
میان وعده :۲ اسلایس پیتزا سبزیجات+تخم مرغ و نان
شام :۱ استکان چایی
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
جمعه :۳/۰۳/۸۷
صبحانه :----------
میان وعده :----------
ناهار :-میوه ----
میان وعده :ساندویج کالباس
شام :نان و پنیر و خیار و میوه
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
پنج شنبه :۲/۰۳/۸۷
صبحانه :----
میان وعده :------------
ناهار :۳ برگ کالباس
میان وعده :--------
شام :کلی خوراکی (تولد بودم )
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
چار شنبه :۱/۰۳/۸۷
صبحانه :نان۳ کف دست نان و پنیر و گوجه و خیار و چایی
میان وعده :---
ناهار :شنیتسل مرغ +۲ قاشق برنج و قرمه سبزی
میان وعده :نسکافه
شام:ساندویج کالباس +
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
سه شنبه :۳۱/۰۲/۸۷
صبحانه :۱ کف دست نان و پنیر و گوجه +چایی
میان وعده :نصف تکه کیک
ناهار :ساندویج کالباس
میان وعده:۱ کاسه ماست و موز
شام :----
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
دو شنبه :۳۰/۰۲/۸۷
صبحانه :۱ کف دست نان و پنیر و خیار
میان وعده :۱ اسلایس کیک +چایی
ناهار :۱ عدد کوفته
میان وعده :زردالو ۲ عدد
شام :ماست و خیار ۱ کاسه
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
یکشنبه :۲۹/۰۲/۸۷
صبحانه :۱ لقمه کوچک املت+۱ لیوان چایی
میان وعده :۱ بیسکوییت دیجستیو +۱ عدد هویج کوچک
ناهار :۱ سیخ کباب+نصف کفگیر برنج
میان وعده :----
شام: سالاد +قارچ و بادمجان۰(اردو) +پاستا کمی و۲ اسلایس کوچک پیتزا
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
شنبه :۲۸/۰۲/۸۷
صبحانه :۲ کف دست نان وپنیر و چایی(۱۵۰)
میان وعده :۳ عدد اجیل(۶۰)
ناهار :سالاد +یک سیخ جوجه کباب و ۵ قاشق برنج
میان وعده :۱ لیوان نسکافه+۲۰۰ گرم بستنی
شام:سالاد +طالبی +۲ برگ کالباس
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
جمعه :۲۷/۰۲/۸۷
صبحانه :بیسکوییت و پنیر و مربای فلفل( ۳ تکه )وچایی
میان وعده :هندوانه ۲ برش
ناهار :۱ عدد کوفته +۱کفگیر برنج و تکه گوشت ماهیچه (از ۲-۸ ناهار پزی 
)
میان وعده :کیک ۱ برش +۱ کاسه اش رشته
شام : زردالو
مهمون داشتمممممممممممم.....
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
پنج شنبه :۲۶/۰۲/۸۷
صبحانه :نان و پنیر چایی
میان وعده :میوه (زردالو و گوجه سبز)
ناهار :سالاد و ۲ تکه جوجه کباب
میان وعده :بستنی
شام : ۲ اسلایس پیتزا سبزیجات و دلستر
مهمون داشتمممممممممممم.....
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
چهار شنبه :۲۵/۰۲/۸۷
صبحانه :۱ کف دست نان سنگک و چایی
میان وعده :۱ لیوان نسکافه و ۱ بیسکوییت دیجستیو
ناهار :یک ظرف سالاد +ران مرغ
میان وعده :میوه +چایی
شام :سالاد و یک سیخ کباب و گوجه
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
سه شنبه :۲۴/۰۲/۸۷
صبحانه :۲ اسلایس نان باگت جو و الویه
میان عده :اب
ناهار :۲ اسلایس نان جو باگت و الویه مرغ و زیتون
میان وعده :-----
شام :۱ لیوان شیر کاکائو
کلی کار خونه و تمیز کاری
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
دوشنبه :۲۳/۰۲/۸۷
صبحانه :۱ لیوان چایی+۲ کف دست نان و پنیر
میان وعده :۱ بیسکوییت دیجستیو
ناهار :۱ سیخ کباب +۱ کفگیر برنج+۱ کاسه کوچک ماست.
میان وعده :۱ استکان چایی
شام:یک تکه ران مرغ (سوخاری)
۱ ساعت شنا
(جبران مافات)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
یکشنبه :۲۲/۰۲/۸۷
صبحانه :یک لیوان چایی+۱ کف دست نان و پنیر
میان وعده :۱ بیسکوییت دیجستیو
ناهار :۱ همبرگر که الان هم از خوردنش اصلا احساس خوبی ندارم
میان وعده :۱ لیوان شیر نسکافه
شام :نان جو باگت +تخم مرغ و زیتون
۴۵ دقیقه پیاده روی
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
شنبه :۲۱/۰۲/۸۷
صبحانه :۱ لیوان چایی +۲ کف دست نان و پنیر
میان وعده :۱ بیسکوییت دیجستیو
ناهار :۱ ظرف سالاد +۳ تکه جوحه کباب سینه
میان وعده :------
شام :۵ قاشق لوبیا پلو +زیتون
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
جمعه :۲۰/۰۲/۸۷
صبحانه :چیز کیک و کاپوچینو
میان وعده:-----
ناهار:نان و پنیر و چایی
میان وعده :سیب
شام :لوبیا پلو +سالاد شیرازی
(شب قبل ۱ ساعت خوابیدم بعدش رفتم فرودگاه و ۸ صبح خوابیدم تا ۳ ظهر)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
پنج شنبه :۱۹/۰۲/۸۷
صبحانه :یک کف دست نان و پنیر +چایی
میان وعده :نارنگی
ناهار :مرغ و بادمجان +۱ کفگیر برنج ساده
میان وعده :اب و میوه
شام :کمی مرغ و سالاد
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
چهار شنبه :۱۸/۰۲/۸۷
صبحانه :کف دست نان و پنیر +چایی
میان وعده :یک ظرف سالاد
ناهار :یک لیوان شیر+۲ عدد خرما
میان وعده :نصف ساندویج کلاب
شام:سالاد یک بشقاب +یک تکه کوچک نان وپنیر
۱ ساعت شنا
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
سه شنبه :۱۷/۰۲/۸۷
صبحانه :یک کاسه شیر کنفلکس
میان وعده :-----
ناهار :یک ظف سالاد +یک تکه کوچک ماهی قزل الا (وای افتضاح بود واسه شرکت بود)
میان وعده :۱ بیسکویت دیجستیو+۱۰ عدد پاستیل کوچک+۳ تکه کتف مرغ وزیتون
شام:۱ کفگیر لوبیا پلو+یک بشقاب سالاد
۴۵ دقیقه پیاده رویو حدود یک ربع کاهی هوا
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
دوشنبه :۱۶/۰۲/۸۷
صبحانه :کف دست نان و پنیر +۱ لیوان چایی +۱ قاشق شکر(۱۵۰)
میان وعده :یک لیوان شیر +۱ عدد خرما +۱ عدد بیسکوییت دیجستیو(۱۱۰+۲۰+۲۰=۱۵۰)
ناهار :۱ عدد ران مرغ +۳ چنگال برنج +یک ظرف سالاد(۳۰۰+۱۰۰+۵۰=۴۵۰)
میان وعده :گوجه سبز
شام:۱ لیوان شیر موز +۱کف دست نان و پنیر(۱۶۰+۱۲۰=۲۸۰)
۱ ساعت شنا۵۵۰ -
جمع کالری: ۱۰۳۰
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
یک شنبه :۱۵/۰۲/۸۷
صبحانه :کف دست نان و پنیر(۱۰۰ )
میان وعده :----
ناهار :۱۰ چنگال برنج و قیمه بادمجان ۳ قاشق کم چرب (۲۵۰+۲۰۰=۴۵۰)
میان وعده :۲ اسلایس پیتزا سبزیجات+۱ عدد بستنی دایتی لیوانی(۲۰۰+۲۰۰=۴۰۰)
شام :یک دوم ظرف سالاد +۱ کف دست نان و پنیر و ۲ عدد گردو
۱.۵ ساعت استخر و شنا 
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
شنبه :۱۴/۰۲/۸۷
صبحانه:چایی+۱ قاشق کوچک شکر +۱ کف دست نان و پنیر (۱۰۰)
میان وعده :۱ عدد خرما +۱ لیوان اب (۲۰)
ناهار :یک سیخ جوجه کباب +۳ قاشق برنج +باقالا ۱ ظرف +سالاد نصف ظرف (۲۰۰+۲۵۰+۲۰۰+۷۰=۷۲۰)
میان وعده :چایی+۲ حبه کوچک قند+۲ عدد بستنی (کوچک بود ولی خوب بستنی بود دیگه)(۴۰+۴۰۰=۴۴۰)
شام :سیب زمینی وپیاز تفت داده شده +چایی+یک حبه قند(۱۰۰+۲۰=۱۲۰)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
جمعه :۱۳/۰۲/۸۷
صبحانه :یک کاسه کورن فلکس +شیر
میان وعده :یک عدد سیب و نارنگی
ناهار :گوشت ماهیچه +نان یک کف دست
میان وعده :۱ لیوان شیر موز +یک لیوان نیسکافه
شام :یک کاسه ماست+ـ۲ عدد گردو +زیتون
نیم ساعت پیاده روی سریع 
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
پنج شنبه :۱۲/۰۲/۸۷
صبحانه :---
میان وعده :---
ناهار :نان کف دست +کمی کره +۲ برگ کالباس
میان وعده :نارنگی ۱ عدد
شام :یک بشقاب کوچک ماکارونی با کمی گوشت بدون چربی
قبل از خواب :چایی +یک عدد پولکی +پاپ کورن
---------------------------------------------------
چهار شنبه: ۱۱/۰۲/۸۷
صبحانه :یک لیوان چایی +کف دست نان و پنیر ۵۰
میان وعده :----
ناهار :یک ظرف سالاد +شنیتسل مرغ (نصف سینه)۵۰۰
میان وعده :یک تکه کوچک تارت میوه
شام :۲ برگ کالباس +زیتون +کمی سالاد +چایی +نارنگی دو عدد
---------------------------
سه شنبه ۱۰/۰۲/۸۷
صبحانه :یک لیوان چایی +۲ کف دست نان و پنیر
میان وعده :۱ استکان شیر +۱ عدد خرما
ناهار :سالاد ۱ ظرف+۲ قاشق برنج و قرمه سبزی
میان وعده :چایی+۱ حبه فند +۱ عدد خرما
شام :بستنی +۲/۱ساندویج کوچک زبان
قبل از خواب :چایی
۴۵ دقیقه پیاده روی سریع
سیو نمیشه
بچه ها من از شنبه دیگه از اون جدول استفاده نمیکنم .نمیدونم چرا چیزی سیو نمیشه و
همینطور عادی مینویسم .
مرسی
سلام عزیزان دل
مرسی از کامنت های خوبتون .واقعا بودن شما ها هم دلگرمی واسه من هم مثل چوبی که من را از خوردن باز میداره .راستش دیشب نمی دونم چی شدکه این همه خوردم ولی جوابش را پس دادم .دل دردی شدم که واقعا امروز فقط ناهار سالاد میخورم .
باز هم دست گل همتان درد نکنه .
ازی جون واقعا ممنون ولی باور کن خیلی زیاد نیست 
اخه شب بعد از کار که میریم خونه مگه تفریحی غیر از خوردن هم داریم
ولللللللللللییییییییییییییییییمن قل میدم.
هفته دوم
| شنبه |
یک شنبه |
دو شنبه |
سه شنبه |
چهارشنبه |
پنجشنبه |
جمعه |
|||
| صبحانه |
چایی+1 قاشق مرباخوری شکر |
-چایی+۱ قاشق مربا خوری شکر |
-۱ لیوان چایی +۱ کف دست نان سنگک +کمی پنیر |
--۱ لیوان چایی +۱ کف دست نان سنگک +کمی پنیر |
- |
- |
- |
||
| میان وعده |
دو عدد بیشکوییت دایجستیو+1 عدد سیب نسبتا بزرگ |
-یک عدد خرما +یک عدد سیب متوسط |
-۲ عدد بیسکوییت دی جستیو+۱ عدد سیب |
-یک عدد چایی+۱ -۲ عدد بیسکوییت دی جستیو |
- |
- |
- |
||
| ناهار |
یک ظرف سالاد +۱۰ قاشق برنج +۲ قاشق خورشت قیمه+یک کاسه ماست کم چربی |
-یک ظرف سالاد همراه با ذرت وزیتون+۴ تکه جوجه کبا ب سینه |
--یک ظرف سالاد همراه با ذرت وزیتون +ماهی قزل الا |
-یک ظرف سالاد همراه با وزیتون+مرغ اب پز+چایی |
- |
- |
- |
||
| میان وعده |
چایی یک استکان +۱ عدد حبه قند+۱عدد پرتقال درشت +۲ َعدد خرما
|
-یک استکان چایی +۱ قند کوچک |
- |
- |
- |
- |
- |
||
| شام |
-ساعت ۶ عصر ذرت یک عدد +۱۰عدد سیب زمینی سرخ شده +یک تکه مرغ سوخواری (خدا از سر تقصیراتم بگذره ) |
-۳ تکه جوجه +۶ قاشق برنج +زیتون +۱ لیوان دلستر |
- |
- |
- |
- |
- |
||
| قبل خواب |
-کمی اجیل +چایی +شکلات کیت کی دو تکه (من واقعا شرمنده ام فردا جبران میکنم)
|
-چایی +۱ قاشق دسر دنت |
- |
- |
- |
- |
- |
||
| جمع کالری |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
| ورزش | - |
ادامه مطلب